湿热体质是中医体质分类中的一种状态。简单来说，“湿”像潮气，容易让身体出现黏、重、困的感觉；“热”则像闷在体内的一股燥热，容易带来口苦、油腻感和烦躁。两者碰到一起，身体就像处在又闷又潮的房间里，表面看着只是容易出油、容易疲倦，实际上往往还伴有多种不舒服。现行中医体质分类国家标准已将湿热质列为九种基本体质类型之一，但体质辨识需要综合判断，不能只凭一两个表现下结论。
湿热体质较常见的特点，是面部容易泛油光，尤其鼻额部位更加明显，皮肤也可能反复出现小疙瘩。嘴里常有发黏、发苦的感觉，早晨起床后较为突出，有些人还会觉得口气偏重。舌苔可能发黄、偏厚，看起来不够清爽。身体方面，容易出现困倦、沉重、懒得活动的感觉，即使睡了较长时间，醒来后仍不轻快。
这类人对闷热、潮湿的环境往往不太适应。天气一热，出汗增多，皮肤黏腻感会更加明显。饮食稍微油重一些，腹部就可能发胀，食欲也会受到影响。有的人如厕后总觉得不够爽利，尿色也可能偏深。
不过，这些表现并不是湿热体质的专属信号。在消化、皮肤以及泌尿等领域出现的问题，亦有可能呈现出相似的情形。因此，不能把所有不适都归到“湿热”上，更不能仅凭面部出油、舌苔发黄，就自行认定体质。
湿热状态的形成，通常与长期生活习惯有关。常食煎炸、烧烤、肥腻、辛辣之物，且甜食摄取过量，三餐亦毫无规律，如此种种，皆可能使脾胃承受的负荷加剧，有损健康。
久坐少动时，身体的活动量不足，容易让人感觉沉重、困乏。长期熬夜、情绪紧绷，也可能使身体处于一种“该休息时停不下来”的状态。时间久了，口苦、出油、烦躁等表现便可能反复出现。
日常调理首先要从饮食做减法。饭菜宜清淡一些，少油、少盐，适当减少辛辣刺激、油炸烧烤以及过甜食物。主食、蔬菜、肉蛋奶或豆制品应合理搭配，不宜为了所谓“祛湿”，长期只吃少数几种食物。
冬瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆等食材，可结合个人消化情况适量安排。不过，体内有“热”不等于需要天天喝冰饮、吃大量寒凉食物。若脾胃本来较敏感，吃得太凉反而可能出现腹部不适。
规律活动同样重要。湿热体质的人并不是出汗越多越好，运动应当讲究适度。快走、慢跑、骑车、游泳或舒缓的传统健身动作，都可按照体力情况选择。活动到身体微微发热、呼吸稍快即可，不必追求大汗淋漓。
运动之后应及时擦干汗液，更换潮湿衣物，并适量补充温水，不要立即迎着冷风久吹。天气闷热时，活动时间可放在清晨或傍晚，避免在高温环境下勉强坚持。
作息方面，应尽量固定入睡和起床时间，减少连续熬夜。卧室保持适当通风，被褥和贴身衣物注意干爽。情绪烦躁时，可通过散步、拉伸、听舒缓音乐等方式，让身体慢慢安静下来。
调理贵在稳定，不在于短期内做得过猛。今天大量喝“祛湿茶”，明天又吃许多寒凉食物，这种忽冷忽热的方式，反而容易打乱正常饮食和作息。
需要提醒的是，中医体质会受到饮食、情绪、环境以及身体状态影响，并非固定不变。若口苦、皮肤异常、腹部不适或其他表现持续存在，已经影响进食、睡眠和日常活动，应及时接受规范检查，弄清具体原因。自行长期服用所谓“清热祛湿”产品，未必适合每个人，日常调理仍应结合实际情况进行。
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